يفقد معظم الأشخاص الدافع لممارسة التمارين الرياضية عادةً خلال الطقس البارد والأيام القصيرة من فصل الشتاء، وهذا قد يؤثر سلبًا على مستوى اللياقة البدنية لديهم وعلى البقاء بصحة جيدة، وقد يؤدي هذا إلى ضعف جهاز المناعة مما يشكل خطر أكبر للإصابة بالأمراض.
لذلك نقدم لك فيما يأتي بعض النصائح لمساعدتك على البقاء في أمان من أمراض الطقس البارد:
1- اغسل يديك بشكل متكرر:
يساهم هذا في التخلص من الجراثيم والفيروسات المسببة للأمراض من اليدين ومنع انتشارها، وتعد هذه الطريقة الأكثر شيوعًا للوقاية من الأمراض في فصل الشتاء وأيضًا تعد هذه الطريقة الأكثر تجاهلًا من الأفراد.
2- أضف فيتامين سي إلى نظامك الغذائي:
يساعد “فيتامين ج” جسمك في محاربة أعراض البرد والأنفلونزا وأمراض الشتاء الشائعة الأخرى، يمكنك إدخال فيتامين سي إلى نظامك الغذائي في فصل الشتاء للوقاية من الإصابة بالإنفلونزا.
3- مارس رياضة التأمل:
تساعد ممارسة تقنيات التأمل والتنفس العميق في وقاية الأشخاص من الإصابة بكآبة الشتاء والقلق والتوتر، فالجسم يصبح قادرًا على محاربة العدوى بشكل أفضل عندما تكون مستويات القلق والتوتر منخفضة.
4- غط فمك وأنفك عند الحاجة:
قد تنتقل الإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي الخطيرة الأخرى بسرعة، لذا قم بتغطية الفم والأنف بمنديل عند السعال أو العطس.
5- اتبع عادات صحية جيدة أخرى:
يؤدي تعقيم الأسطح بشكل دوري في المنزل أو العمل أو المدرسة، والحصول على قسط وافر من النوم، وشرب الكثير من السوائل، وتناول الطعام المغذي إلى تقليل خطر إصابتك بأمراض الشتاء.
6- تجنب الاتصال الوثيق:
فعند إصابتك بالمرض قد يساهم الحفاظ على مسافة لا تقل عن متر واحد بينك وبين الآخرين في وقايتهم من الإصابة بالعدوى.
7- لا تخرج من المنزل عند إصابتك بالمرض:
يؤدي البقاء في المنزل إلى منع إصابة زملاء العمل والمدرسة في المرض.
8- لا تلمس عينيك أو أنفك أو فمك:
قد تلمس سطحًا ملوثًا بالجراثيم، ثم تلمس وجهك وفمك، هذا قد يسرع من انتقال المرض إليك.
9- اشرب شاي الأعشاب:
يريح شرب شاي الأعشاب مثل شاي البابونج الجسم خلال الطقس البارد، ويساعده في الحصول على الراحة والاسترخاء.
الأشخاص الأكثر عرضة لأمراض الشتاء
هناك قائمة من الأشخاص الذين يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض الشتاء أكثر من غيرهم، تتمثل القائمة فيما يأتي:
كبار السن الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق.
الأطفال الذين لا تزيد أعمارهم عن خمس سنوات.
ذوو الدخل المنخفض، بالتحديد الذين لا يمكنهم تحمل تكاليف التدفئة.
الأشخاص الذين يعانون من حالة صحية طويلة الأمد.
ذوو الإعاقة.
النساء الحوامل.
الذين يعانون من حالة صحية عقلية.
قائمة بأمراض الشتاء ونصائح للوقاية منها
بعد أن تعرفت على طرق الوقاية من أمراض الشتاء، هناك عددًا من الأمراض التي قد تصيبك خلال فصل الشتاء، إليك قائمة بأبرزها:
نزلات البرد: تجنب نزلات البرد عن طريق غسل يديك بانتظام، إذ أن هذا يقضي على الفيروسات التي قد تحصل عليها بعد لمس الأسطح الملوثة، مثل مفاتيح الإضاءة ومقابض الأبواب.
التهاب الحلق: التهاب الحلق شائع في الشتاء وغالبًا ما يكون ناتجًا عن عدوى فيروسية، إذ يمكنك علاجه سريعًا عن طريق الغرغرة بالماء الدافئ والملح.
أزمة الربو: يعد الهواء البارد من الأسباب الأساسية لزيادة أعراض الربو، مثل: الأزيز أو ضيق التنفس، فإذا كنت مصابًا بالربو ابقَ في المنزل خلال الأيام شديدة البرودة والرياح.
ألم المفاصل: تزداد فرصة الإصابة بألم المفاصل خلال الشتاء، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية مثل السباحة للتخلص من ألم المفاصل.
مرض رينود: يعد هذا المرض من الحالات الشائعة في الشتاء التي تحول لون أصابع اليدين والقدمين وتكون مؤلمة، عليك تجنب التدخين وشرب الكافيين وارتداء القفازات والجوارب والأحذية الدافئة.
الإنفلونزا: من أفضل الطرق للحد من الإصابة بالأنفلونزا أخذ لقاح الأنفلونزا.
