نصائح نفسية للتعامل مع الكوارث الطبيعية
زلزال تركيا الذي أحدث دمار واسعًا في هذه الدولة وصولاً إلى سوريا التي عاشت آثاره المدمّرة أيضًا، ولّد لدى الناس الشعور بالخوف والقلق والتوتر من الكوارث الطبيعية، وأصبحت الحالة النفسيّة سيئة لدى الكثير من الأشخاص. وسعيًا لتحسينها نقدّم في هذا الموضوع نصائح نفسية للتعامل مع الكوارث الطبيعية للتخلّص من الحالة النفسيّة السيئة التي يمكن أن تمرّوا بها.
نصائح نفسية للتعامل مع الكوارث الطبيعية للكبار
– يجب تذكير النفس بأن الفزع والخوف الشديد بعد الزلزال أو أي كارثة طبيعية أخرى أمر طبيعي وأنّه سيخف تدريجيًا مع الوقت.
– لا مانع من طلب المساعدة لتقسيم حل المشاكل إلى خطوات، فالصدمة تؤثر على الإدراك والتفكير.
– الحد من مشاهدة الأخبار المتداولة على التليفزيون أو مواقع التواصل الاجتماعي بشكل مفرط بل الاكتفاء بالأخبار الهامة من مصدر موثوق، لأن كثرة الأخبار تسبب ضغطًا نفسيًا وتولد شعورًا قويًّا بالقلق.
– التحدث مع الأهل والأقرباء بخاصة من يتمتع بشخصية قوية فيقدم لك الدعم والتشجيع على تخطي الأزمة.
– التركيز على المشاغل اليومية بهدف تحييد الافكار السلبية.
– في حال كان الشخص تعرض شخصيًا للكارثة أو نجا منها، من الأفضل التواصل مع اختصاصي نفسي للتعامل مع كل المشاعر التي يمرّ بها خلال هذه الفترة العصيبة.
نصائح نفسية للتعامل مع الكوارث الطبيعية للصغار
في الأغلب، الأطفال هم أكثر عرضة للتأثر نفسيًا من بعد الكوارث الطبيعية منها الزلزال، لأنه لا يدركون ماذا يحصل بشكل واضح، فنقدم بعض النصائح للتعامل مع أطفالكم:
– الشعور بالأمان: اجعلوا طفلكم يشعر بالأمان عبر لمسة أو عناق أو قبلة.
– شرح الحدث: اشرحوا لطفلكم حقيقة ما حصل بطريقة بسيطة وسهلة بكلمات وصور تناسب عمره.
– التشجيع على التعبير: شجّعوا طفلكم على التعبير والكلام والإفصاح عن ما في داخله، وذلك من خلال الرسم، الرقص، التمثيل.
– التصرف بهدوء: تجنبوا مناقشة مخاوفكم أمام طفلكم ما يزيد من التوتر لديه.
– الحد من التعرّض للأخبار: تمامًا كما الكبار، كذلك الصغار يجب إبعادهم قدر الإمكان عن التلفزيون الذي يبث أخبار الكارثة الطبيعية على مدار الساعة او مواقع التواصل الاجتماعي والصور الصادمة التي تُنشر عليها
في الختام، الكوارث الطبيعيّة تشكّل أزمة نفسية كبيرة ولكن يجب التأكد من أن هذه المرحلة ستمر بعد فترة قصيرة وستنتهي، وإذا كان تأثيرها كبير عليك أو على طفلك فيجب زيارة طبيب نفسي للمعالجة والشعور بالراحة.
