1. لا تتجاهل مشاعرك: من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الغضب أو الإحباط. لا تكبت هذه المشاعر، بل اسمح لنفسك بالتعبير عنها. شارك ما تشعر به مع أحد أفراد أسرتك، أو مع صديق مقرب، أو حتى مع معالج نفسي. إذا لم تجد مَنْ تتحدث معه، فحاول كتابة ما تشعر به على الورق كطريقة لتفريغ المشاعر المكبوتة.
2. واجه الموقف بحزم: حاول التحدث مع الشخص الذي يتنمر عليك بهدوء وحزم، وأخبره أن تصرفاته تؤذيك. إذا لم ينجح الحديث المباشر، فلا تتردد في طلب المساعدة من شخص بالغ تثق به، مثل معلم أو أخصائي اجتماعي بالمدرسة.
3. ركِّز على نفسك: خصص وقتًا لأنشطة تستمتع بها، مثل ممارسة هواياتك أو قضاء وقت في الطبيعة. احرص على النوم الكافي، وتناول طعام صحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. الانخراط في أنشطة جديدة يمكن أن يساعدك على بناء ثقتك بنفسك وتعزيز حالتك المزاجية.
4. ابن علاقات صحية: ابحث عن أصدقاء جدد وكن صريحًا في اختيارك للأشخاص الذين يقدرونك ويحترمونك. ركِّز على تعزيز علاقاتك الحالية مع مَنْ يدعمونك ويُشعِرونك بالأمان والقبول.
5. تعلَّم حماية نفسك: ضع حدودك ولا تتردد في وضعها بوضوح. تعلَّم كيف ترفض السلوكيات غير المقبولة، وتجنب المواقف التي قد تُشعرك بعدم الأمان. إذا شعرت بالخطر، فابحث عن وسيلة للخروج من الموقف.
6. تذكَّر أنك لست وحدك: التنمر تجربة مر بها العديد من الأشخاص وتغلبوا عليها. تذكَّر دائمًا أنك لست وحدك في هذا الموقف، وأن هناك مَنْ يمكنه مساعدتك ومساندتك لتخطيه.
